Mes conseils pour un corps sain et tonique
12/28/2013
A gauche: Mai-Octobre 2013, à droite: Décembre 2013
❆ Bonjour Bonjour ! Aujourd'hui je reviens pour un nouvel article "forme" ! Après avoir créé un compte Instagram "santé" (@whatiwearhealthy), j'ai reçu beaucoup de questions concernant mon alimentation, mon programme de sport, comment je garde ma motivation, si j'ai un secret et j'en passe !
J'ai décidé de vous répondre dans cet article, et par la suite vous pouvez continuer à me poser des questions et j'y répondrais à nouveau !
Juste pour établir un petit récapitulatif de mon parcours :
-J'ai commencé à changer mon alimentation fin Octobre/début Novembre
-J'ai recommencé le sport de façon régulière en Novembre
-Je mesure 1m72
-Mon poids de départ était de 64 kilos, j'en suis aujourd'hui à 59,5 kg
-Je ne suis aucun régime particulier type Dukan ou WeightWatchers
-Je suis suivie par une médecin nutritionniste depuis deux mois
Du sport, même en période de fêtes !
Alors, le matin je privilégie les protéines. Je ne faisais pas du tout ça avant, mais depuis que je mange soit des oeufs soit du jambon, je suis calée jusqu'au midi, ce qui est une bonne chose pour éviter le grignotage autour de 10 heures. J'accompagne mes protéines d'un fruit ou d'une compote, et d'une grande tasse de thé (vert ou autres !)
Le midi, je mange vraiment de tout ! Protéines, légumes, et parfois (mais pas tous les jours), des féculents. En effet, en ce moment je réduis beaucoup mon apport en féculents pendant les repas pour brûler la graisse installée (mais petit à petit ils seront réintégrer à mon alimentation quand je me serais stabilisée à mon poids idéal, no worries!). En dessert c'est fruits, compotes, petits plaisirs ...
Le soir c'est léger !! C'est vraiment important de ne pas se goinfrer le soir, car vous n'allez pas faire d'exercices par la suite et votre corps va stocker pendant la nuit, ce qui n'est pas génial ! Je vous conseille de prendre une belle salade, avec protéines mais sans féculents car vous n'avez pas forcément besoin d'énergie pour aller dormir ! Moi j'adore prendre une bonne soupe chaude les soirées d'hiver, mais chacun son truc, il y a l'embarras du choix vraiment !
Sinon je me fais aussi des goûters tous les jours, car je ne pourrais pas vivre sans mon goûter haha ! C'est à ce moment là que je prend mes féculents (pain aux céréales en général), avec du chocolat noir et du thé ou du jus de fruits. C'est mon moment yummy de la journée, et je l'attend toujours avec impatience haha !
On bosse les abdos, encore et encore !
Alors, moi je me concentre surtout sur la partie hautes de mes jambes (cuisses et hanches), et sur mon ventre. J'essaye d'aller à la salle de sport au moins deux fois par semaine, plus si je le peux. Là bas, je fais du vélo, du vélo elliptique, des machines pour travailler l'intérieur et l'extérieur des cuisses, je fais aussi des cours collectifs de temps en temps comme la zumba ou le body combat qui défoulent bien !
Chez moi, je fais du vélo d'appartement, des séries d'abdos, du gainage .. Les exercices connus que l'on trouve sur des chaînes Youtube, comme les Fitness MasterClass avec Lucile Woodward !
Sinon, je marche le plus possible, j'essaye de prendre l'air, de me secouer un minimum chaque jour !
Mais le plus important je dirais que ce sont les exercices de cardio, puisque c'est à ce moment là que le coeur pulse vraiment, et qu'on le nettoie de toutes toxines !!
J'aimerais me mettre au footing aussi, mais je suis très mauvaise coureuse donc c'est à voir, mais pourquoi pas me lancer ce défi en 2014, who knows ?
Mon premier objectif: passer sous 60kg : check !
Alors je met des guillemets car il n'y a rien que j'ai totalement supprimé, mais il y a pas mal de choses dont j'ai énormément réduis la quantité.
-J'ai réduis à fond les produits laitiers (lait, yaourt, fromage ...), je n'en prend quasiment plus sauf occasions spéciales ou pour me faire un petit plaisir pendant la semaine, mais au quotidien je m'en passe.
-J'ai réduis à fond les féculents. Je ne prend quasiment plus de pâtes, riz ou autres, ni de pain à mie blanche, brioches ou autres patisseries.
En effet, je n'en prend qu'une fois par jour, et plus à chaque repas comme avant. Au quotidien, je prend mon pain pendant le goûter et c'est tout, et parfois un peu de riz ou pâtes à midi, mais pas tous les jours.
-J'ai totalement supprimé (sauf soirées etc) les sodas industriels type Coca, Coca Zéro et autres.
-J'ai totalement supprimé les sucreries de supermarché (sauf soirées etc), en fait le plus de produits transformés possible !
-Je limite aussi l'alcool, mais je n'ai jamais été grande consommatrice alors c'est easy.
❆ Vais-je réintroduire certains aliments une fois mon objectif atteint ?
Oui bien sûr, je vais réintégrer les produits laitiers et les féculents, mais à petites doses, max une fois par jour !
Allier sport et plaisir, c'est possible !
En général, si je vais à la salle de sport, je mange mon goûter avant, donc un peu de pain et de chocolat noir avec fruits si possible ! Mais si je fais mes exos tranquille chez moi, je mange après ! Parfois je prend une banane, mais en général je ne prend rien de particulier !
❆ Est-ce pour moi indispensable d'être suivie par une diététicienne / nutritionniste?
Pour moi je pense que c'est un gros bénéfice de pouvoir avoir la chance d'être suivie ! Ma nutritionniste m'a donné de très bons conseils, elle m'a aidée à savoir quoi faire pour perdre efficacement mes kilos pris pendant mes deux années à Londres. Je la vois toutes les deux/trois semaines, et du coup ça me motive à tenir le cap entre chaque rendez-vous. Grâce à elle je peux vraiment suivre mon évolution, effectuer des changements quand il le faut, et pour le moral c'est bon aussi car elle est un vrai support pour moi. Une fois que j'aurais atteint mon objectif elle me suivra le temps de stabiliser et puis après bien évidemment je continuerais à faire attention moi même, mais pour démarrer c'est vrai que ça m'a semblé indispensable ! Mais si vous avez le mental pour vous lancer seuls, allez y !
La pose de la torture olé olé !
C'est plutôt simple, en fait je ne veux plus JAMAIS, mais plus JAMAIS me sentir mal comme je me suis sentie mal avec mes 6 kilos en trop. Mon déclic s'est fait avec une photo prise cet été, où je me suis à peine reconnue tellement mon corps avait changé, je ne ressemblais plus pour moi à la fille que je suis dans ma tête. C'est comme si il avait une incohérence entre ma tête, mon esprit et mon corps. C'est dur à expliquer, mais à ce moment là je me suis dis STOP, il faut faire quelque chose. Et depuis je ne lâche rien !
Quand j'ai une faiblesse, quand je suis tentée par une cochonnerie, je me pose toujours cette question: qu'est ce que tu veux le plus ma poule ? Te faire plaisir 5 secondes avec ça, ou alors te sentir bien dans ton corps ? Le choix est vite pris pour moi !
Ma motivation est aussi de pouvoir me sentir belle à la plage cet été. Oh mon Dieu que ça semble prétentieux haha ! Mais oui, je veux être fière de mon corps, pouvoir me promener en maillot sans me dire "olala mon bidon qui dépasse, olala mes cuisses qui frottent", je veux juste être tranquille et profitez à fond sans penser à si mon corps est joli ou non !
Je me fixe aussi des objectifs, comme passer sous la barre des 60kg (ce que j'ai fais hier woop!), perdre 500 gr avant un rdv chez ma nutritionniste .. Plein de petites choses qui font que je ne baisse pas les bras !
Mais les encouragements de mes proches m'aident beaucoup aussi, quand je vois que ma famille ou mes amis sont fière de moi, alors je suis encore plus motivée à ne RIEN lâcher !
On n'a rien sans un minimum de souffrance ...
-Les fitness master class sur Youtube
-Les comptes fitness sur Instagram (me suivre @whatiwearhealthy)
-Le blog de Lucile Woodard
❆ Merci d'avoir lu cet article, n'hésitez pas à me poser vos questions en commentaires, j'y répondrais dans un prochain post ! Courage à vous, ne baissez pas les bras, tout est possible !! Bisous
13 commentaires
Waw juste bravo à toi ! Tu as vraiment la motiv pour faire tout ça, et c'est ce qui me manque pour perdre mon mini bidon (un seul endroit éternel où le bourrelet s'acharne). Donc bravo !
RépondreSupprimerPS : tu es à Nice sur ta photo ? Bizz
Merci beaucoup ! Courage tu peux le faire aussi ! Aha oui j'y habite :) Bisous !
SupprimerSympa ton blog et l'article est génial!!
RépondreSupprimerJe ne connaissais pas Lucile Woodart merci à toi de partager tes astuces.
Ma gynéco m'avait recommandé d'aller voir un diététicien pour baisser mon taux de cholestérol mais je trouve çà méga cher sur Paris. J'ai beaucoup baissé ma consommation de produit laitier mais j'ai tellement peur de ne pas avoir ma ration de calcium que je m'oblige à un bol de lait écrémé tout les matins.
Quand au féculent je n'en mange presque plus le soir;
Bisous et bon courage
Merci beaucoup :D C'est vrai que ce n'est pas gratuit, alors si tu y arrives sans c'est mieux haha ! Le calcium tu en trouves ailleurs que dans les produits laitiers donc ne t'inquiètes pas trop :)) Gros bisous !!!
SupprimerJe suis impressionnée par tes efforts, pour ma part ce sont mes résolutions de 2014... j'ai vraiment pris beaucoup de poids depuis que je suis étudiante, seule dans mon appartement.. :/
RépondreSupprimerBisouuus ♥
C'est vraiment le plus dur : bien manger quand on est seule et étudiante! C'est pendant ce temps que j'ai pris du poids, alors courage mais avec beaucoup de volonté on y arrive ! Bisous <3
SupprimerOn voit déjà bien le changement ! Bravo bonne continuation, je m'y suis mise aujourd'hui et je compte appliquer certains de tes conseils, merci bisous !
RépondreSupprimerMerci pour cet article. J'ai regardé ta dernière vidéo, et je me suis rendue sur ton instagram healthy. Ça a été comme un déclic. J'ai pris quelques kilos depuis quelques mois et je me sens mal dans ma peau depuis, j'ai envie de changer et me reprendre en main. Ton article est vmt super, je vais écouter et appliquer tes conseils du mieux que je peux ! Ça ne va pas être simple car je me nourri essentiellement de pain/beurre/fromage/pizza... Mais mon corps ne me dit pas merci pour toute la malbouffe que je lui inflige alors je vais changer tout ça !
RépondreSupprimerD'autre part, je te suis depuis tes débuts sur YT, et je dois avouer que depuis plusieurs semaines je te trouve de plus en plus jolie; non sans rapport avec ta perte de poids; je trouve que tu deviens une très jolie femme, tu as l'air de plus d'affirmer et cela te va vraiment bien.
Tu as un très beau parcours, tu es une très belle source de motivation
Merci, et bonne continuation
Merci pour cet article !!
RépondreSupprimerJ'ai eu le même déclic que toi (mais il y a moins longtemps ahah), je ne me reconnais plus etc'est devenu vraiment une obsession.
Le plus difficile je crois pour moi c'est au niveau de l'alimentation. Je ne suis pas une grande cuisinière, et le soir après le boulot j'ai tout sauf envie de ça.Mais j'essaye de faire des efforts.
Je me suis fixée la salle de sport 3x par semaine, et j'ai un coach ce qui est vraiment bien pour aider a garder ses objectifs. En gros, je démarre au même poids que toi au début, sauf que moi je fais 1m65 ...
C'est pas facile de se remettre en question, je crois que c'est l'étape la plus dur. Mais comme toi, je ne veux plus jamais me sentir comme ça !
Merci pour tous tes conseils <3
Wahou en très peu de temps ton corps a déjà beaucoup changé c'est fou ! On sent que ton corps était "encrassé" (désolée pour l'expression!). Très motivant comme article en tout cas !
RépondreSupprimerFélicitations pour ta motivation qui paye, quels résultats!!! Je vais essayer de suivre tes conseils, ça me ferait grand bien...
RépondreSupprimerQuand tu parle, que tu prend 2 oeufs le matin : c'est des oeufs au plats ou des oeufs dur ? x)
RépondreSupprimerMerci pour cet article qui est très motivant, j'ai 6 kilos à perdre , je suis à 54 kg pour 1m60. Je teste les oeufs au petit déjeuner , je les cuisine en flan c'est très bon parce sinon je ne pourrais pas manger des oeufs cuits durs ou en omelette le matin..beurk. Il est vrai que ça calle bien.
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